Mengelola kolesterol bukan hanya tentang membatasi yang buruk, tetapi juga tentang menambah banyak makanan yang menguntungkan ke dalam pola makan anda. Berikut adalah rekomendasi dokter dengan 8 cemilan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, disertai dengan manfaat kesehatan yang signifikan: gunung388
1. Kacang Almond
- Kaya akan serat, vitamin E, dan asam lemak tak jenuh tunggal yang menguntungkan bagi jantung, kacang almond merupakan pilihan cemilan yang luar biasa. Mereka dapat membantu menurunkan kolestrol LDL dan menjaga tekanan darah yang stabil.
2. Oatmeal Instan dengan Pax Cinta
- Mengandung serat larut yang dapat menyerap kelebihan kolesterol dan menguranginya dalam aliran darah, membuat oatmeal sebagai anti-tampilan terbaik dari sarapan maupun cemilan. Pastikan untuk memilih oatmeal yang tidak terkemas dengan banyak tambahan gula.
3. Avokad
- Setiap bagian dari avokad biasanya berisi lebih dari 10 gram serat, serat larut yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam pembuluh darah. Avokad juga menambahkan lemak tak jenuh yang baik, yang membatasi kerusakan jantung akibat kolesterol tinggi.
4. Kiwi
- Tinggi serat dan antioksidan, kiwi bertindak sebagai haiwan-detox bagi tubuh. Kiwi terkadang disebut sebagai superfood karena kemampuannya menyerap kolesterol jahat dan menjagamu us usus supaya bekerja dengan baik.
5. Edamame
- Merupakan biji kecil yang lezat dan padat nutrisi, edamame adalah sumber serat, protein, dan isoflavon yang baik. Isoflavon membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan meminimalkan pengaruh negatif dari kolesterol tinggi.
6. Aprikot, Buah-Buahan Kering
- Terdiri dari serat, vitamin A, dan potasium, aprikot kering atau buah-buahan kering lainnya dapat menjadi cemilan antibiotik yang tepat. Mereka membantu membendung kerusakan kolesterol LDL sambil menyediakan serat alas.
7. Anggur
- Meski dalam jumlah yang wajar, anggur, terutama yang merah, mengandung resveratrol, senyawa yang melindungi jantung dengan mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik.
8. Miju-Miju Kuning Air
- Terkenal dengan kandungan omega-3 meski berbeda tipe dengan ikan berminyak, wijen bisa membantu menurunkan trigliserida dan mencegah pengerasan arteri.
Praktik Kesehatan lain:
- Banyak Tidur: Kurang tidur dapat meningkatkan level kolesterol dalam darah.
- Hindari Merokok: Merokok merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan kolesterol jahat (LDL).
- Olahraga: Latihan aerobik teratur membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol buruk (LDL).