Selama masa menstruasi, tubuh wanita mengalami berbagai perubahan fisik dan emosional yang bisa memengaruhi kesehatan dan kenyamanan. Untuk mengurangi ketidaknyamanan dan memastikan kesehatan tetap terjaga, ada beberapa hal yang sebaiknya dihindari selama menstruasi. Berikut adalah tiga hal utama yang sebaiknya dihindari: gunung388
1. Makanan yang Meningkatkan Retensi Air
Retensi air sering terjadi selama menstruasi, yang dapat menyebabkan gejala seperti kembung dan perut yang terasa penuh. Untuk mencegah atau mengurangi gejala ini, hindari makanan yang cenderung meningkatkan retensi air, seperti:
- Makanan yang tinggi garam: Garam dapat menahan cairan dalam tubuh, yang bisa memperburuk pembengkakan. Kurangi konsumsi makanan yang dikemas atau diproses, dan batasi tambahan garam dalam masakan Anda.
- Kafein: Kafein dapat menyebabkan dehidrasi, yang bisa memperburuk gejala PMS termasuk sakit kepala dan mood yang tidak stabil. Batasi konsumsi kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya.
- Alkohol: Alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi dan memperburuk gejala menstruasi seperti kram dan mood yang berubah-ubah.
2. Aktivitas yang Terlalu Berat atau Stress
Meskipun latihan ringan bisa membantu mengurangi kram dan meningkatkan mood, aktivitas fisik yang terlalu berat dan stres mental bisa memperburuk gejala menstruasi. Hindari:
- Olahraga berat: Latihan berat bisa menguras energi dan memperburuk kram. Pilihlah olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki, atau berenang yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Stres: Meskipun mungkin tidak sepenuhnya dapat dihindari, cobalah untuk mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku. Pekerjaan yang menuntut secara mental dan fisik sebaiknya diatur untuk memastikan Anda memiliki waktu untuk beristirahat.
3. Perubahan Suhu yang Ekstrem
Perubahan suhu yang ekstrem dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan memperburuk gejala menstruasi. Sebagai contoh:
- Mandi atau berendam air dingin: Suhu air yang terlalu dingin bisa menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang bisa memperburuk kram. Sebaliknya, mandi air hangat dapat membantu meredakan kram dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Berpakaian yang tidak sesuai: Pastikan Anda berpakaian yang nyaman dan sesuai dengan kondisi cuaca. Hindari pakaian ketat atau yang dapat mengganggu sirkulasi darah, terutama di area perut.